美・健康・ミックスナッツ

どうも！柿の種は７：３が良い！美・健康きんに君です！

昨日のこと。柿ピーをボリボリ食べてたわけです。

うまいよなぁー。ピーナッツも良い量だよなぁ✨

ボリボリ……。ピーナッツ……ピーナッツ……ピーちゃん……あっ違う。ナッツ……ナッツだ！

そういえばナッツ類って身体に良いって聞いたなぁ✨

はい！買ってきました😆✨

今回は、このナッツ達について調べてみよう✨

ナッツ達は、手軽で日常に取り入れやすいにも関わらず、栄養もあって健康効果が非常に高いんですな。

生活の中に手軽に、栄養と健康を取り入れたくはないですか？早速ナッツについて見ていきましょう！

　 
　ナッツとは？種類別の効果とは
ナッツは、脂肪分が多くカロリーが高いというイメージを持っている人も多いと思います。しかし、ナッツに含まれる オレイン酸やパルミトレイン酸、オメガ3脂肪酸などの脂肪は、体に必要な良質な脂肪分です。

この中でも、オメガ3脂肪酸は、体内では作ることができない 必須脂肪酸なのです。

ナッツは、種類によって栄養が違うとな。 

☆アーモンド☆

◎ビタミンE
◎オレイン酸
◎食物繊維
目安：1日20~25粒
ナッツの中でも栄養価が高い。ビタミンEにはアンチエイジング効果あり。オレイン酸は悪玉コレステロールを減らすため、生活習慣病予防に。食物繊維はごぼうの約1.6倍。便秘解消に。
 

☆くるみ☆

◎オメガ3脂肪酸
◎ポリフェノール
◎トリプトファン
目安：1日10粒
ポリフェノール含有量が多く、抗酸化作用はナッツの中で一番高い。トリプトファンから合成されるセロトニンは、精神の緊張をやわらげ、寝つきをよくする。
 

☆カシューナッツ☆

◎鉄分
◎亜鉛
◎ビタミンB1
目安：1日10粒
鉄分が多く含まれるため、貧血予防におすすめのナッツ。また、亜鉛は新陳代謝や免疫力の向上に効果がある。ビタミンB1は疲労回復に。

☆落花生・ピーナッツ☆

ビタミンEの効果

1.肌の質を若々しく保つ＝アンチエイジング効果！

2.髪のツヤが良くなる

3.冷え性改善

ナイアシンの効果！

1.アルコールを分解して二日酔い防止！

2.肝臓の負担を軽減！

ビタミンB１の効果！

1.疲労回復の効果

2.頭の回転が良くなる※これは、私は変わりませんでしたm(__)m

また、脳出血や心臓病などによる死亡率を下げます。

凄い☆  

これは、食べなくてはなりませんな。

また、女性にも大切じゃないですか❗

美肌効果、肌トラブル防止、アンチエイジング、デトックス、ダイエット、美髪効果、肌の弾力効果、、、

なんでもありじゃんか！！！

これは、続けていこう✨

ちなみに、水１日２ﾘｯﾄﾙ生活は、お通じが良くなりました(*´∀｀)

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

よきかな。